Stressz. Te hogy vagy vele?

„Az élet fűszere, vagy a halál csókja?”

 

Amiről ilyen költői képekben beszélünk, az nem más, mint a stressz.

 

A stressz, amelynek magyar vonatkozása is van, hiszen Selye János nevéhez köthető a stresszre adott általános szervezeti reakció beazonosítása.

A címben szereplő irodalmi megfogalmazás pedig arra utal helyesen, hogy a stressznek, mennyiségétől, intenzitásától, időtartamától függően lehetnek pozitív és negatív hatásai is.

Selye megfogalmazásában a stressz nem más, mint egy nem specifikus reakció, mellyel szervezetünk reagál minden kihívásra, minden erőteljes ingerre (stresszorra).

Ez alapján könnyen beazonosítható, hogy az életünkben történő jelentős változásokat, az eddigi, megszokott életmenetből történő kizökkenéseket bizony könnyen érzékelhetjük kihívásként.

És persze a hozzájuk való alkalmazkodás, a velük való megküzdés gyakran eredményez stresszt.

Milyen életesemények okozhatnak stresszt?

Holmes és Rahe először 1967-ben állította össze a legfontosabb életeseményeket és rendeltek hozzájuk 100-ig terjedő pontszámokat stresszkeltő hatásuk alapján.

 

 

 

 

Azóta rendszeresen aktualizálják a listát.

Persze az is egy izgalmas kérdés, hogy az elmúlt 52 évben a stresszorok „súlyozása” hogyan változott és ennek mi van a hátterében…

 

Házastárs halála                                                          100

Válás                                                                                 73

Különélés                                                                         65

Börtön, vagy más zárt intézet                                     63

Közeli családtag halála                                                 63

Baleset vagy betegség                                                  53

Házasságkötés                                                                50

Állás elvesztése                                                              47

Kibékülés a házastárssal                                              45

Nyugdíjazás                                                                     45

Családtag betegsége, változás az

egészségi állapotában                                                  44

Terhesség                                                                        40

Szexuális problémák                                                     39

Új családtag befogadása                                              39

Üzleti problémák (csőd, fúzió)                                     39

Anyagi helyzet változása

(rosszabbodás, javulás)                                                38

Közeli barát halála                                                         37

Házassági konfliktusok                                                35

Nagyobb adósságok                                                    32

Új munkakör                                                                 29

Gyermekek elköltözése otthonról                            29

Problémák anyóssal, apóssal                                     29

Tanulmányok kezdete vagy vége                              26

Konfliktus a főnökkel                                                  23

Munkaidő és a munkakörülmények

megváltozása                                                               20

Költözés, lakóhelyváltozás                                         20

Hobbiváltoztatás                                                         19

Társasági szokások megváltozása                            18

Alvási szokások megváltozása                                  16

Étkezési szokások megváltozása                              15

Karácsony                                                                     15

Üdülés                                                                           13

 

A lista abban segít, hogy megítéljük, mennyire megterhelő időszakot élünk, mennyire vagyunk veszélyeztetve a stressz által.

Ami például azért sem egyértelmű a hétköznapok megélése alapján, mivel a listában pozitív események is helyet kaptak,  amelyek lehetnek örömteliek, pozitívak, mégis stresszorként jelennek meg életünkben. (Kapcsolódó cikk itt: https://www.puskarildiko.hu/a-zene-az-kell/ )

Például egy házasságkötés életünk egyik meghatározó, boldog pillanata, szeretnénk, ha emlékezetes és tökéletes lenne az esküvő… mégis, ha megtapasztaltuk, tudjuk, hogy mennyi feszültséggel, akár konfliktussal is járhat.

Mint ahogy például egy újabb, nagyobb lakásba költözés is az elégedettség, kényelem mellett magával hozhat számtalan alkalmazkodást kívánó, stresszt kiváltó helyzetet is.

 

 

A legsúlyosabb stresszoroknak az 50 pont feletti értékekkel jelzett eseményeket tekinthetjük.

 

 

Még ezek sem biztos, hogy krízisállapotot okoznak, hiszen ezt sok más egyéb tényező is befolyásolja.

Az aktuális testi, lelki állapotunk, szociális kapcsolatrendszerünk (család, barátok stb.),  feszültségtűrő képességünk, vannak-e eszközeink a stresszel való megküzdéshez, stb.

A stresszkeltő tényezők hatását persze fokozza, ha azokból több is jelen van egy adott időszakban.

Ebből kiindulva Holmes készített egy olyan skálát, amelyből megállapítható, mennyire vagyunk veszélyeztetve a pszichés megbetegedések által.

Vegyük sorra, hogy az elmúlt egy évben a listából mi az, ami megtörtént velünk és adjuk össze a hozzájuk tartozó pontszámokat.

Nézzük, mit mutatnak az eredmények:

Betegségkockázat                        Két éven belüli stresszkeltő események összpontszáma

Csekély                                          150-200 pont

Közepes                                         225-300 pont

Magas                                            325-375 pont

 

Ha a pontszám a magas értéktartományban van, érdemes önmagunkra fokozottan figyelni.

 

 

Talán itt az ideje, hogy valamit változtassunk az életünkben, az életmódunkban. Számos változást éltünk át az elmúlt időszakban, ideje, hogy a megváltozott körülményeket figyelembevéve alakítsunk ki új szokásokat.

Fontos, hogy tudatosítsuk magunkban, hogy a helyzet megoldása attól függ, hogy számunkra milyen jelentéssel bír. Vagyis nem magára a stresszt okozó helyzetre reagálunk, hanem arra, ahogy értelmezzük.

Mást jelent egy válás gyerekkel, vagy gyermek nélkül, mást egy állásvesztés fiatalon vagy nyugdíj előtt, mást egy költözés ifjú házasként, mint idős nagyszülőként.

Tehát nem magán a stresszen van a fókusz, hanem a szituáció értelmezésén és a vele való megküzdés képességén.

Betegség rendszerint akkor alakul ki, ha az egyén megbirkózási technikája hibás, vagy nem felel meg a megoldandó problémának.

Amennyiben egyedül nehéznek érezzük a helyzetekkel való megküzdést, esetleg stresszkezelési technikákat szeretnénk elsajátítani, forduljunk szakemberhez.

A stressz csak előkészíti a talajt a betegségek számára, de nem maga a stressz okozza a betegséget.

Betegség általában akkor alakul ki, ha nincs megfelelő megküzdési módszere az egyénnek, vagy nem felel meg a megoldandó problémának.

Ha fizikai tüneteket tapasztalunk, megbetegszünk, akkor pihenjünk, kapcsolódjunk ki.

A tüneteink tartóssá válása esetén forduljunk orvoshoz.

De ezt megelőzően természetesen egy coach is nagyon sokat tud segíteni.