Hogyan vedd kézbe az érzelmek irányítását?
Az érzelmeink életünk számos területére hatással vannak: arra, hogy lépünk kapcsolatba másokkal, arra, hogy milyen döntéseket hozunk, milyen választásaink vannak, és arra is, hogy hogyan kezeljük a kihívásokat.
Van, hogy indulatból szólsz valakihez, aztán megbánod?
Vagy éppen ettől való félelmedben nem reagálsz sehogy sem? Vagy nem teszel meg valamit, ami hasznos lenne?
Ezzel nem vagy egyedül.
Viszont, ha kontrollálni tudod érzelmeidet, az segít abban is, hogy lelkileg erősebbnek érezd magad.
Csakúgy, mint bármely más készség, az érzelmek kezelése is gyakorlást és kitartást igényel. Az természetes, hogy megéljük ezeket az erős érzelmeket, de sokszor bele is ragadunk.
Ugyanakkor az érzelmeink kezelése nem azonos azzal, hogy elnyomjuk azokat.
Attól, hogy letagadjuk, vagy nem veszünk róluk tudomást, még léteznek, nem tűnnek el, sőt, ha elnyomjuk az érzelmeinket, idővel egészségügyi problémákhoz is vezethet.
Amikor bal lábbal kelsz fel, alakíthatod úgy a hangulatod, hogy mégis jó napod legyen.
Ha dühös vagy, akkor dönthetsz úgy, hogy mégis nyugodtan reagálsz a péknél, ha rosszul ad vissza.
5 technika, amely segít az érzelmek szabályozásában
1. Vegyél mély levegőt és / vagy „számolj el tízig”!
Ezekkel a technikákkal erősíted azon agyi területek aktivitását, amelyek a stressz csökkentéséért és az érzelmi kontrollért felelősek.
2. Gondold végig, mi az a helyzet pontosan, ami kiváltotta az aktuális állapotot.
Pontosan ki, mikor, mit csinált? Ha ezt hosszabb távon gyakorlod, megláthatod, milyen szituációk azok, amelyek könnyebben váltanak ki belőled negatív érzelmeket, mik a te triggereid. Ezek közül lehet, hogy lesz, amit tudatosan el tudsz kerülni, lehet, hogy találsz a helyzetre más megoldást.
3. Vizsgáld meg a helyzettel kapcsolatos gondolataidat.
Azt is megpróbálhatod, hogy változtatsz ezen a gondolkodásmódon. Ez az ún. kognitív átkeretezés módszere. segít, ha ránézel a szituációra helikopterperspektívából vagy arra gondolsz, hogy pl. egy barátod hogyan láthatja kívülről ugyanezt. A kutatások azt bizonyítják, hogy ezek a megoldások sokkal hatékonyabbak az indulatszabályozásban, mint amikor magán az érzelmeken szeretnénk úrrá lenni vagy elnyomni.
4. Ha nehéz a gondolkodásmódodon változtatni, folytasd az érzelmeid vizsgálatával.
Azonosítsd be, hogy mi is az, amit érzel. Ugye, nem egyszerű megváltoztatni valamit, amiről azt sem tudjuk, mi az? Dühös vagy? Szomorú? Kétségbeesett? Vagy ideges? Előfordul, hogy egy adott szituációban több érzés is jelen van. Ez teljesen természetes. Vizsgáld meg az érzelmi állapotod és pontosítsd, valójában mit is érzel. Ez nem is olyan egyszerű.
5. Ha feldúlt vagy, vagy más, intenzív érzelem kerít hatalmába, keress olyan elfoglaltságot, ami segít a feszültség levezetésében vagy eltereli a figyelmedet, esetleg jobb kedvre is deríthet.
Az is segít, ha egyszerűen fizikailag eltávolodsz az adott szituációtól. A távolság a dolgokon való „kattogás” megszüntetésében is segítségedre lehet. Ha beleragadsz, ha ott maradsz és rágódsz a történteken, az biztos nem segít, nem visz előre! Tudatosan keress számodra megnyugvást, örömet hozó tevékenységeket és tapasztalni fogod, hogy elkezded majd jobban érezni magad vagy olyan állapotba kerülsz, amelyben jobban tudsz reagálni a kommunikációs partneredre.
Fontos, hogy folyamatosan gyakoroljuk, kezdetben könnyebb szituációkban ezeket az érzelem szabályozást segítő technikákat: nézőpont váltás, átkeretezés, érzelmek beazonosítása, hogyan van ez hatással a gondolataimra, környezet, vagy tevékenység váltás… Majd ezt követően lépjünk tovább nagyobb téttel bíró, konfliktusos helyzetekre.
Így is előfordulhat majd, hogy elragad egy erős érzelem, hogy nehezen tudjuk azt kontrollálni, mederben tartani. De minél több időt és figyelmet fordítunk az érzelmek szabályozására annál stabilabbak leszünk mentálisan, annál eredményesebbek leszünk nehezebb kommunikációs helyzetekben és annál harmonikusabbak, konfliktusmentesebbek lesznek kapcsolataink.
És ha úgy érzed, hogy coachra és/vagy pszichológusra van szükséged az érzelmeid megfelelő szabályozásához, akkor ezen a számon megtalálsz: 0630-9281-469
Ha tréningen szeretnél velem találkozni, akkor az Asszertív kommunikáció tréning és a Megtartó Vezető képzés jelenti a legközelebbi alkalmakat.
*Photo by Ryan Franco on Unsplash
0 hozzászólás
Trackbacks/Pingbacks